双手分别放在双脚上(如果双手贴不到地面
2019-06-26 09:23
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第一步:站立

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将放在大腿两侧的双手轻轻放下,直到双手触地。然后上半身持续往下压,放在左脚两侧,使胸部尽可能靠近大腿。接着,右脚向上抬起。注意,这时左脚一定要站直,膝盖处不能弯曲。保持这个动作10秒钟。其实这个动作就像起跑时的动作,只是臀部不用翘起,右脚往后拉直。

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轻轻放下右脚,保持膝盖挺直,继续向前向下弯曲上半身,双手分别放在双脚上(如果双手贴不到地面,可以抓住脚踝或者小腿),弯曲双肘,头颈低垂放松,尽量让小腹去贴住大腿,下颚接近膝盖,尽可能地较少身体和大腿之间的距离。保持这个动作10秒钟。

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第二步:起跑动作

保持10秒过后,将抬起的双手慢慢放回身体两侧。然后上半身往下压,右脚抬起向后伸直,使臀部以上、右腿与地面平行。从侧面看,整个身体就是成t字型。同样是保持这个动作10秒钟后再进行下一个动作。

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上班族由于长时间久坐不动,缺乏运动,导致小腿变的粗壮起来,出现了所谓的螺旋腿。看着日益肥胖的小腿,很多人内心都不是滋味,都想早日瘦腿。那么小腿浮肿该怎么办呢?小编推荐了五个简单的小动作,可以帮助大家快速消除腿部浮肿,恢复好身材!

第四步:站立

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保持双脚与肩同宽,然后将双手放在身体两侧,保持自然垂放的姿态。随后吸气的同时,左脚原地站立,右脚轻轻向上抬起,使大腿和小腿形成一个直角(其实就是类似高抬腿时的那个动作)。接着,双手再从身体两侧向上抬起,双手合十,手臂紧贴耳朵。保持此动作10秒钟。

第三步:t型姿态

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慢慢站立并回复到最初的准备状态,站在地面上,双脚与肩同宽,双手在身体两侧自然垂放,换腿继续重复进行以上动作。

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第五步:压腿动作

在21世纪,人们普遍以瘦为美,所以拥有纤细的身材是很重要的,大家自然是不能忍受浮肿的小腿的。平时要养成好习惯,经常参加体育锻炼,可以适当的快走或者慢跑,消除腿部肥肉。上班族千万不能久坐不动,要经常站起来运动一下,多吃新鲜的水果蔬菜!

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